Mit Muskelkater trainieren? Ja oder Nein?
Du hast gestern alles gegeben und heute schmerzt jede Bewegung. Solltest du dich trotzdem zum Sport quälen oder lieber auf der Couch regenerieren?
Die Antwort
Die Antwort ist nicht so einfach wie ein klares Ja oder Nein, aber die Tendenz bei starkem Muskelkater lautet: LIEBER PAUSIEREN.
Wann du pausieren solltest:
- Starke Schmerzen: Wenn der Muskelkater so stark ist, dass deine Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist, braucht dein Körper Ruhe.
- Verletzungsrisiko: Mit schmerzenden Muskeln ist deine Koordination schlechter, was das Risiko für echte Verletzungen erhöht.
- Regenerationsphase: Muskeln wachsen in der Ruhephase, nicht während des Trainings. Gib ihnen die Zeit, die sie brauchen.
Wann leichtes Training hilft:
Bei leichtem Muskelkater kann aktive Regeneration sinnvoll sein. Dazu gehören:
- Lockeres Spazierengehen
- Sanftes Yoga oder Dehnen
- Schwimmen in moderatem Tempo
Wichtiger Hinweis: Wenn die Schmerzen sehr einseitig sind oder ungewöhnlich lange anhalten, könnte es sich um eine Zerrung oder einen Muskelfaserriss handeln. In diesem Fall solltest du einen Arzt aufsuchen.