[{"data":1,"prerenderedAt":111},["ShallowReactive",2],{"content-\u002Ffragen\u002Fmit-muskelkater-trainieren":3,"related-\u002Ffragen\u002Fmit-muskelkater-trainieren":110},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":95,"extension":96,"meta":97,"navigation":104,"path":105,"question":106,"seo":107,"stem":108,"__hash__":109},"fragen\u002Ffragen\u002Fmit-muskelkater-trainieren.md","Mit Muskelkater trainieren? Ja oder Nein?",{"type":7,"value":8,"toc":86},"minimark",[9,13,17,22,30,35,57,61,68,80],[10,11,5],"h1",{"id":12},"mit-muskelkater-trainieren-ja-oder-nein",[14,15,16],"p",{},"Du hast gestern alles gegeben und heute schmerzt jede Bewegung. Solltest du dich trotzdem zum Sport quälen oder lieber auf der Couch regenerieren?",[18,19,21],"h2",{"id":20},"die-antwort","Die Antwort",[14,23,24,25,29],{},"Die Antwort ist nicht so einfach wie ein klares Ja oder Nein, aber die Tendenz bei starkem Muskelkater lautet: ",[26,27,28],"strong",{},"LIEBER PAUSIEREN",".",[31,32,34],"h3",{"id":33},"wann-du-pausieren-solltest","Wann du pausieren solltest:",[36,37,38,45,51],"ol",{},[39,40,41,44],"li",{},[26,42,43],{},"Starke Schmerzen",": Wenn der Muskelkater so stark ist, dass deine Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist, braucht dein Körper Ruhe.",[39,46,47,50],{},[26,48,49],{},"Verletzungsrisiko",": Mit schmerzenden Muskeln ist deine Koordination schlechter, was das Risiko für echte Verletzungen erhöht.",[39,52,53,56],{},[26,54,55],{},"Regenerationsphase",": Muskeln wachsen in der Ruhephase, nicht während des Trainings. Gib ihnen die Zeit, die sie brauchen.",[31,58,60],{"id":59},"wann-leichtes-training-hilft","Wann leichtes Training hilft:",[14,62,63,64,67],{},"Bei leichtem Muskelkater kann ",[26,65,66],{},"aktive Regeneration"," sinnvoll sein. Dazu gehören:",[69,70,71,74,77],"ul",{},[39,72,73],{},"Lockeres Spazierengehen",[39,75,76],{},"Sanftes Yoga oder Dehnen",[39,78,79],{},"Schwimmen in moderatem Tempo",[14,81,82,85],{},[26,83,84],{},"Wichtiger Hinweis:"," Wenn die Schmerzen sehr einseitig sind oder ungewöhnlich lange anhalten, könnte es sich um eine Zerrung oder einen Muskelfaserriss handeln. In diesem Fall solltest du einen Arzt aufsuchen.",{"title":87,"searchDepth":88,"depth":88,"links":89},"",2,[90],{"id":20,"depth":88,"text":21,"children":91},[92,94],{"id":33,"depth":93,"text":34},3,{"id":59,"depth":93,"text":60},"Ist es ratsam, trotz Muskelkater weiter zu trainieren? Erfahre, wann du pausieren solltest und wann leichtes Training hilft.","md",{"result":98,"resultType":99,"category":100,"related":101},"ES KOMMT DARAUF AN","accent","Gesundheit & Fitness",[102,103],"mit-erkaeltung-in-die-sauna","sollte-ich-heute-sport-machen",true,"\u002Ffragen\u002Fmit-muskelkater-trainieren","Mit Muskelkater trainieren?",{"title":5,"description":95},"fragen\u002Fmit-muskelkater-trainieren","GVdGrBVVyCHDe_sxO3nwwzuv-7xeASPvhgR0Av_IMGU",[],1775565740894]